Как снизить вес после родов?

Потеря веса после родов требует времени, но нет ничего невозможного. Необходимо обратить внимание на продукты, которые мы используем в пищу, конечно, покупать только полезные для здоровья продукты, добавив к этому ежедневную физическую активность и заботиться не только о своем малыше, но и о новом стиле жизни.

После родов Вы, как и большинство молодых мамочек, хотите как можно быстрее повесить в шкаф вещи, которые Вы не могли носить во время беременности, и вернуться к прежнему гардеробу. Чтобы это случилось Вам необходимо есть полезную пищу, заниматься спортом и, конечно, вооружиться терпением.

Вашим средством для похудения будут служить полезные продукты, физическая активность и огромное терпение. Необходимо иметь в виду, что снижение веса после родов поможет Вам не только надеть свои любимые джинсы или юбки, но и также улучшить качество Вашей жизни как сегодня, так и в будущем.

Полезные продукты – здоровое тело

Когда Вы были в положении, Вы наверняка поменяли свои привычки в еде, чтобы ребенок родился здоровым и счастливым. Тем не менее, после родов Вам тоже необходимо соблюдать правильный режим питания, который может отличаться от того, который у Вас был во время беременности. Поэтому, если сделаешь все правильно, то добьешься эффективного снижения веса, не принося при этом вред своему здоровью и здоровью ребенка.

Обратите больше внимания на фрукты, овощи и хлебные изделия из цельного зерна.

Продукты питания, содержащие много клетчатки, например, фрукты, овощи и продукты из цельного зерна обеспечивают многими важными витаминами, белками, жирами, углеводами, необходимыми, чтобы восстановить силы после родов и привыкнуть к новой жизни с ребенком. При выборе продуктов питания для своего ежедневного меню необходимо учитывать содержание жира в молочных продуктах, отдавая предпочтение пахте, йогуртам с низким содержанием жира. Помните, что в пищу желательно включить мясо домашней птицы, рыбу, бобовые, постную говядину и свинину, которые восстановят запасы железа в Вашем организме. В данных продуктах много витамина В, предотвращающего нарушения физического и эмоционального самочувствия.

Избавьтесь от соблазнов

Если нездоровая пища является для Вас соблазном, тогда просто избавьтесь от нее или отдайте ее соседям. Идя за покупками, приобретайте только полезные продукты, которыми вы наполняете свои холодильник и кухонные шкафы.

Ешьте небольшими порциями

Не пропускайте приемов пищи и не включайте в нее только овощи и фрукты. Вы потеряете важные питательные вещества и в результате получите обратный эффект - Вы будете хотеть есть, чувствовать себя усталой, нарушится эмоциональная устойчивость. Поэтому ешьте такое же количество пищи, но делите каждую порцию на две и ешьте их чаще. Например, если Вы едите три раза в день, тогда каждую порцию делите на две и ешьте шесть раз в день. Таким образом, Вы получите то же количество калорий.

Ешьте только тогда, когда Вы голодны

Если Вы нервничаете или находитесь в состоянии стресса и у Вас только одна мысль что бы съесть, чтобы чувствовать себя лучше, то Вам лучше отправиться на прогулку с малышом, позвонить подруге или почитать свою любимую книгу.

Снижать весь необходимо в начале послеродового периода

Раньше женщине рекомендовалось подождать 6 недель после родов, чтобы начать программу по снижению веса. Но, в наши дни это мнение устарело. Если Ваша беременность и роды прошли без осложнений, то Вашу физическую активность, в том числе и снижение веса можно начать через несколько дней после родов или когда Вы будете чувствовать себя готовой. Если у вас во время беременности и родов были осложнения, такие как, кровотечение, кесарево сечение и др., тогда перед началом программы по снижению веса Вам необходимо проконсультироваться с гинекологом клиникиPremium Medical.

Общие рекомендации по послеродовому снижению веса:

  • Чувствуйте себя удобно

Если Вы кормите малыша грудью, то покормите его перед началом физических упражнений по снижению веса. Выбирайте также удобную одежду как для отдыха, так и для физической активности.

  • Начинайте неспеша

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку и ее объем. Конечно, для начала выберите прогулку на свежем воздухе, позже добавьте плавание и бег, постепенно увеличивая длительность и интенсивность физической активности. Таким образом, Вы приучите свой организм к физической нагрузке, что даст дополнительные силы для заботы о своем ребенке как днем, так и ночью.

  • Берите малыша с собой на занятия

Отправляясь на ежедневные прогулки или в бассейн берите с собой малыша. На занятиях йогой он может лежать рядом на коврике, пока Вы занимаетесь, он следит за Вами. В этом случае у вас обоих будут новые впечатления, к тому же Вы сэкономите, потому что не нужно будет платить нянечке.

  • Укрепи мускулатуру

В Ваши планы входит укрепление Вашей мускулатуры, особенно мышц живота, тем самым Вы:

  • Во-первых, уменьшаете количество жира, накопленного в области живота;
  • Во-вторых, укрепляете прямые мышцы живота, потерявшего свои свойства во время беременности.

Если Вы не знаете как это сделать, то можете проконсультироваться и физиотерапевта клинки Premium Medical

Правило трех десяток

Мускулатура – это Ваш голос. Вспомните упражнения, которые Вы делаливо время беременности. Делайте упражнения на напряжение мускулатуры 10 секунд, затем 10 секунд на ее расслабление и повторите 10 раз.

Внимание!Помните, что нужно пить жидкость до, после тренировки и во время ее. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если чувствуете боль внизу живота, головокружение, нарушение зрения, затруднение дыхания. Это признаки свидетельствующие о перегрузке.

Реальность

Большинство женщин во время родов теряют около 4,5 кг, сюда входят вес новорожденного, плацента и амниотическая жидкость. В первую неделю после родов Вы теряете еще незначительно в весе, это связано с изменением обмена веществ после беременности. Но жиры, которые Вы накопили во время беременности, не пропадут сами по себе. Поэтому, для снижения веса Вам необходимы физические упражнения.

С помощью правильного питания и физических упражнений Вы можете терять примерно 5 кг в неделю. Таким образом, если Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и правильно питаетесь, то Вы сможете вернуть свой прежний вес примерно в течении 6 месяцев. Даже, если Вы не вернете вес, который был до беременности, то твое старание будет вознаграждено снижением веса. Однако главное гордиться своим здоровым образом жизни!

Читайте еще на странице Premium Medical:

До того как начать худеть >>

Похудеть: 6 шагов к успеху >>

10 советов о том как достичь свой идеальный вес >>