Снижение веса: 6 шагов к успеху

Вы наверное слышали о разных программах питания и снижения веса, где Вам обещают за определенную плату быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Очень часто такие предложения оказываются обманом.  Однако, основой любой успешной программы по снижению веса является здоровая низкокалорийная диета в комбинации с физической нагрузкой. Вам нужно систематично менять свой образ жизни, чтобы потерять вес и сохранить необходимый результат.

Как превратить цель, связанную с похудением во что-то обыденное, как например питье воды?

Ответ, шесть шагов, которым нужно следовать:

1. Постоянные обязательства.

Нужно посвятить много времени и сил для постоянного снижения веса и его поддержания. Необходимо концентрироваться на принятии новых решений на всю оставшуюся жизнь. Убедитесь, что Вы готовы совершать постоянные изменения. Никто не может заставить Вас сбросить вес! На самом деле, давление со стороны людей, с которыми мы общаемся каждый день, приводит нас в тупик. Необходимо начать новую жизнь, самостоятельно изменив питание и количество физической нагрузки. 

Вам следует планировать осуществление новой программы по снижению веса и одновременно постараться решить другие проблемы в своей жизни. Изменение привычек может отнять много душевных и физических сил. Поэтому убедитесь, что Вы можете отдаться этому всем сердцем, то есть Вам не помешают другие важные жизненные вопросы, например, проблемы в браке или финансовые трудности. Время – это ключ к успеху! Спросите себя готовы ли Вы к серьезным обязательствам для решения проблем потери вес

2. Эмоциональная поддержка.

Чтобы потерять вес необходимо взять ответственность за свои поступки. Но это совсем не означает, что это нужно делать одной/му. Если нужно ищите поддержку своего супруга, семьи и  друзей.

Найдите людей, на которых с уверенностью можно положиться. Идеальный вариант, когда нас окружают люди, готовые выслушать проблемы и дать правильный совет, провести вместе время и поделиться советом, о том как лучше снизить вес.

3. Постановка реальной цели.

Когда Вы решили худеть и ознакомились со своим новым планом питания и физической нагрузки, узнайте сколько килограммов Вы сможете потерять. В долгосрочной перспективе лучше терять 0,5 – 1 кг в неделю, хотя поначалу  можно терять вес быстрее. Если Вы готовы изменить свою жизнь, то выполнение программы питания станет вполне реальной задачей. Вам необходимо сжигать 500-1000 калорий в день. Для этого нужно соблюдать низкокалорийную диету и регулярно выполнять физические упражнения.

Когда цель поставлена, подумайте о процессе ее осуществления и ее результате. Подумай о весе, которого Вам надо достичь, например, если нужен вес в 80 кг, думайте только об этом весе. Главное, что есть цель! Вам необходимо изменить свои привычки, которые должны быть направлены на одну цель – достижение идеального веса. Помните, что Ваш новый образ жизни станет ключиком к потере веса. Убедитесь в конкретности, ясности и реальности поставленных целей.

4. Здоровые продукты.

Приняв новый режим питания, способствующий потере веса, следует помнить о важности снижения общего объема съедаемых калорий. Но снижение количества калорий совсем не означает что еда потеряет вкус и запах во время приготовления даже простой закуски. Можно уменьшить количество калорий в пище, если есть больше продуктов растительного происхождения – плоды, овощи и цельнозерновые продукты. Старайтесь попробовать разные рецепты приготовления здоровой пищи, которые помогут Вам достичь своей цели – сохранить наслаждение вкусной пищей.

5. Станьте активным/ой, останьтесь активным/ой.

Диета поможет Вас снизить вес. На 500 калорий меньше в Вашем ежедневном меню помогут потерять около 0.5 кг в неделю. А если Вы прибавите к этому 45-60-минутную прогулку четыре раза в неделю, Ваш вес будет уменьшаться в два раза быстрее - примерно на 1 кг в неделю.

При снижении веса важно сжигать как можно больше калорий, их количество зависит от диеты и интенсивности физической нагрузки. Одним из лучших способов снижения веса является равномерная физическая нагрузка, например, прогулка или медленная 10-минутная пробежка. Если у Вас нет времени, чтобы регулярно заниматься в спортивном зале, тогда подумайте, как Вы можете изменить свой образ жизни. Например, Вы бы могли ходить за покупками пешком, а не ездить на машине или подниматься по лестнице, а не на лифте, это также даст хороший результат в достижении идеального веса.

6. Измените образ жизни.

Помните, что Вы не потеряете вес, если будете питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или может месяцев. Это должно стать частью Вашего образа жизни. Измените свой образ жизни! Начните со своих привычек в питании и спортивных занятиях. Оцените свои проблемы и ищите их решение, попробуйте разработать стратегию для постепенного изменения привычек и для начала новой жизни. Это непросто,  так как необходим план решения проблем избавления от лишнего веса раз и навсегда. 

У Вас могут быть отдельные неудачи. Не нужно сразу все бросать, необходимо продолжать идти к цели и на следующий день продолжить начатую программу, как и было запланировано. Помните, что Вы планируете изменить свою жизнь. Это случится не сразу, но, если Вы будете придерживаться здорового образа жизни и физической нагрузки, то получите результаты, стоящие затраченных усилий.